给失眠患者的标准建议，是调整自己的状况。
事实上，也有不少人认为在床上看个书或电视也有助于入眠。如果你不是习惯性失眠，只是偶尔睡不着，一本书或电影通常能让你稍微摆脱烦恼，让睡意来袭。常态性失眠的人可能需要精神医师或睡眠专家的协助。
失眠可分为心理和生理上的原因、环境上的外在原因，以及数项内在和外在因素的结合。例如，当你有一点心事或脖子有点僵硬，或有些噪音，或床有点不舒服，这些因素单独出现时不会让你失眠，但加在一起就会睡不着了。
以下几项建议可协助你调整影响睡眠和睡眠质量的感官因素:
— ❶ —
温度
如果房间很温暖，请调小暖气、打开窗，或是打开风扇或空调，降低房间内温度。降低室内温度有助于入眠。但如果太冷，可能又会翻来覆去、经常醒来或浅眠，所以请确认自己盖得够暖。注意:年长者体温过低时相当危险。
如果睡不着，在枕头上套个干净枕套或换个干净枕头。降低温度同样有帮助,因此你可以换个较凉的枕头。如果枕套从寝具柜拿出来时温度不低，可以放进冰箱（用密封塑料袋包起来）。
蚕丝枕回潮率在11%左右，是棉花的1.5倍，吸湿透气性好，同时还有一定防螨作用，以及良好的美容效果， 再加上天然桑蚕丝和柞蚕丝的填充，令枕头由内而外时刻清爽！
— ❷ —
触感
被毯触感是否合适也是考虑重点。有些人如果感觉不到毯子的重量就睡不好，所以那种又轻又暖、大受喜爱的新型纤维对他们来并不好用。不过，如果被毯太重，也可能让你辗转难眠。
年长者和关节炎患者特别容易因为被毯太重而睡不好，重量较轻的产品比较合适（卧室太冷时，电热毯是解决重量问题的好方法）。要减轻毯子和寝具的重量，也可以在床边放置椅子或柜子，撑住被毯垂下的部分。
不过筑潮君还是更倾向于选一款合适的被毯！
双面绒压花云毯，绒面细密，丰满浓厚，质地柔软，手感舒适温暖，经过复杂的雕花工艺处理，更具艺术气息，带给你如宝宝肌肤般触感，重量上也正合适，给你实实在在的温暖！
— ❸ —
舒适
身体劳累、精神疲惫，第一感觉就是想躺下来，享受连续而不受干扰的宁静睡眠。床垫就显得异常重要，太硬的床垫会使身体僵硬而睡不好觉，而太过柔软的床垫容易影响到脊椎，改变人体固有的生理曲线。
有资料显示，正常人的睡姿在入睡后是经常变动的，一夜辗转反侧可达20-30次。若床垫不能理想支撑身体的各个部分，身体受压和不适的情况就会出现。
当然，床垫应该要舒适，不能凹凸不平或发出怪声。
雅兰深睡尊享版床垫，采用雅兰特有科技功能专利INTENSE面料，有效中和人体释放的静电，每晚延长深度舒眠1200S，真正的深度睡眠延长大师！
— ❹ —
视觉
几乎醒着的时候我们都在用眼睛。眼睛是摄取信息的重要渠道。但用眼过度会让眼睛干涩肿痛，黑眼圈眼袋越来越严重。而且随着电子产品的不断增加，使用频率和时间都在增加，会觉得眼睛越来越累，看东西开始模糊起来。
眼睛是五官之首， 中医认为“累从眼入”，五脏六腑之精气皆注于目。眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，对全身疲劳起到预警作用。安利一款眼部神器，不仅能够舒缓眼部疲劳，促进睡眠，还是美颜神器！
无线的180°折叠眼部按摩器，荣获德国IF设计大奖，人手仿真穴位按摩，恒温热敷，智能循环气压，给眼睛彻底放松，再搭配内置放松轻音乐，物理及精神双重放松，唤回眼部神采！
— ❺ —
声音
优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠确实是有好处的。
这款音箱很适合习惯睡觉前听音乐的人，不像睡眠耳机那样，给耳朵束缚，任意睡姿，曼妙音乐飘入耳蜗。来几首大自然的音乐与脑波频率的混合音乐，可以感受一下音乐疗法带来的全新睡眠体验！
享受随时随地，没有拘束的音乐，醇美清澈的声音是它的基础，搭配上鹅软石造型，独树一帜，每个角度都好看！聪明的它还能做好多事，能和多个智能家居产品互联，语音就能控制家电开关，你身边的智能语音助手！
— ❻ —
气味
睡眠环境对于我们能否进入深度睡眠起到决定性的作用，而气味是影响我们呼吸系统以及健康睡眠的首要因素。从进化的角度来看，我们的嗅觉器官是最原生的，在我们感官上也是最重要的。
嗅觉与我们的精神世界有着重要的联系。它不仅与我们的本能、心情、记忆、情绪有联系，与我们的内分泌系统也有着密切的联系。其实不用刻意使用香薰，在家里，适当地使用空气净化器，令空气纯净自然即可！
智能空气净化器，采用美国进口HiSiv配料强力吸附和分解空气中的甲醛及有害物质，同时采用仿真气流优化设计，促进室内空气循环，不仅净空气而且换空气，真正实现室内空气的洁净与健康！
最后，确认卧室是否符合标准健康卧室的条件：干净、通风良好、温度和湿度适中、黑暗、安静以及没有刺激性或陈腐的气味。
