大象腿？只怪你有这2个习惯！

现在很多人都有这样的现象，那就是本来不算肥胖的人群，但是腿却很是肥胖，其实这都和日常的生活习惯是息息相关的，尤其是拥有这样2个习惯的人，更容易变成大象腿呢！

1、跷二郎腿

很多人都有坐下来跷二郎腿的习惯，这样长期久坐很容易导致骨盆歪斜，也很容易导致循环不畅通，从而引起脂肪的堆积。

2、久坐不动

长期久坐不运动，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到肚子屁股上，时间长了你会发现肚子屁股越来越大，注意大不是翘，是会影响美观的松弛，腿也越来越粗。

下面ba姐就来教大家怎么科学瘦腿！

1、 下蹲

下蹲是构建精细肌肉和瘦大腿内侧的一个非常好的办法。脚与肩分开，膝盖弯曲成90度。最好对着墙做，保持肩胛骨和腰贴着墙。

2、做提腿

提腿可以强化和瘦大腿，躺在地上慢慢地抬起腿，成90度，然后慢慢地放下。一定不要用手帮助，要让腿自己做。

3、 用哑铃锻炼

弓箭步是构建肌肉和燃烧脂肪的好办法。从与肩同宽站立开始，两边手各拿5-10磅的哑铃。一脚向前，保证前大腿与地面平行，保持这个姿势10秒。

4、 在登山机上锻炼

如果去健身房的话，在登山机上锻炼60到90分钟有助于瘦腿。

5、跑步

跑步对身体有益，并能保持体形。在外面跑步，比如在跑道上或者绕着社区跑，是很好的有氧运动，并能使大腿肌肉更紧实，更健美。

6、参加普拉提或散打课程

普拉提和散打都是有助于燃烧脂肪和瘦腿的有氧运动。

你都学会了吗？希望今天的分享对你有帮助！